Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]
[...] ławce 5x 8,6,4,2,2 2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x 8,6,6,4 BICEPS Dzień treningu: I 1.Uginanie na modlitewniku ? maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku ? sztanga prosta 3x 10 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8 Dzień treningu: IV 1.Uginanie ramion - sztanga łamana 5x 8,6,6,4,4 Rozumie że miałes na celu zwiększyć [...]
Z wyliczeń wychodzi ze moje zero będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] z mojego doświadczenia wiem, że tak ubogim planem moim pleców sobie nie wyrobię. Przynajmniej 2 wiosłowania, na czworoboczne za mało ćwiczeń, eee Biceps: Uginanie ramion z sztanga prosta 5 x 8-12 Modlitewnik 4x 8-12 W sumie gitara, ale w chwili obecnej ćwiczę bicepsa z tricem w superseriach. Daje dobre efekty i szatańska pompę Piatek: Barki: [...]
No to Chunga moje ulubione: Klatka: wyciskanie poziom Barki: wyciskanie z przodu stojąc Plecy: wyciąg górny, półsztanga Nogi: przysiady Biceps: sztanga prosta stojąc Triceps: wąski chwyt Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać) Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling) A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak [...]
DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]
. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w [...]